Magnesio

magnesio que es

El magnesio es un mineral esencial para la salud celular del organismo. El magnesio se encarga de numerosas funciones bioquímicas del cuerpo para garantizar su perfecto funcionamiento.


Este mineral es un oligoelemento importante, ya que se encarga de funciones como el control de azúcar en sangre, la síntesis de proteínas, el metabolismo energético, la función nerviosa o la liberación de neurotrasmisores. Para conseguirlo puedes recurrir a materias primas como los vegetales de hojas verdes -principal fuente alimenticia-, o suplementos bajo la supervisión médica.

La deficiencia de magnesio en el cuerpo es frecuente y difícil de diagnosticar a través de análisis, ya que solo el 1% del magnesio se encuentra en la sangre. Para evitar problemas de salud como la fibromialgia, la osteoporosis, la diabetes o la ansiedad, derivados de la falta de magnesio, deberás consumir alimentos con altos índices de magnesio.

Beneficios del magnesio | Deficiencia de magnesio | Dosis diaria recomendada de magnesio | Fuentes naturales de magnesio

Beneficios del magnesio

  • Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares

    El consumo de alimentos ricos en magnesio ayuda a reducir el riesgo de padecer accidentes cerebrovasculares, así como ataques al corazón. Una dieta basada en los niveles adecuados de este mineral es beneficioso para el corazón.

  • Reduce los síntomas de la fibromialgia

    La ingesta del magnesio ayuda a combatir la enfermedad de la fibromialgia. Este mineral ayuda a reducir el dolor y mejora la sangre en los marcadores inmunológicos.

  • Menor probabilidad de sufrir diabetes

    Consumir dietas ricas en magnesio ayuda a combatir la aparición de la diabetes. El magnesio es un mineral que participa directamente en el metabolismo de la glucosa. De este modo, el magnesio es un factor que reduce la probabilidad de sufrir diabetes.

  • Frena el desarrollo de la osteoporosis

    El magnesio es fundamental para la formación de los huesos y la utilización del calcio. Este mineral se almacena en gran parte en los huesos e interviene en el proceso de no desarrollo de la osteoporosis.

  • Reduce la aparición de migrañas

    Es un mineral que ayuda al equilibrio de los neurotrasmisores en el organismo. La falta de magnesio puede desencadenar en problemas de migraña.

Deficiencia de magnesio

El magnesio es un mineral importante para el organismo no solo por los beneficios que aporta, sino también porque es un mineral que se encarga de regular otros oligoelemntos como el calcio, el potasio o el sodio.

Pese a que no se puede mostrar la deficiencia de magnesio a través de análisis de sangre, las principales causas de la falta de este mineral suelen ser las enfermedades en el aparato digestivo, enfermedades en las que los medicamentos sean crónicos o la modificación genética de los alimentos.

Para evitar la deficiencia de magnesio debes nutrirte de alimentos con altos niveles de este mineral.

Síntomas de la deficiencia de magnesio

Los principales síntomas de la deficiencia de magnesio son los siguientes:

  • Calambres
  • Fibromialgia
  • Presión arterial alta

Dosis diaria recomendada de magnesio

Una dieta basada en una correcta alimentación que contenga verduras de hojas verde facilitará la obtención de los niveles de magnesio adecuados.

En caso de deficiencia de magnesio se pueden incluir suplementos bajo la supervisión de un especialista. Se debe tratar de no conseguir ni una deficiencia ni una sobredosis de este mineral.

La cantidad diaria recomendada es la siguiente:

  • BEBÉS
    • 0-6 meses: 30 miligramos
    • 7-12 meses: 75 miligramos
  • NIÑOS
    • 1-3 años: 80 miligramos
    • 4-8 años: 130 miligramos
    • 9-13 años: 240 miligramos
  • ADOLESCENTES
    • 14-18 años (chicos): 400 miligramos
    • 14-18 años (chicas): 360 miligramos
  • MUJERES
    • A partir de los 19 años: 320 miligramos
    • Durante el embarazo: 360 miligramos
    • Durante el período de lactancia: 320 miligramos
  • HOMBRES

    A partir de los 19 años: 400 miligramos

Fuentes naturales de magnesio

Las verduras de hojas verdes son la principal fuente de magnesio en los alimentos. Aún así, la fruta, los frijoles, el pescado y algunas semillas y frutos secos también contienen este mineral. Puedes también incluir suplementos alimenticios como el quelato de magnesio, el citrato de magnesio o el aceite de cloruro de magnesio para conseguir los niveles necesarios de este mineral.

Alimentos con magnesio

Algunas de los alimentos con magnesio que aportan altos índices de este mineral son los siguientes:

  • Semillas de calabaza
  • Anacardos
  • Aguacate
  • Higos
  • Banana
  • Yogur natural
  • Chocolate negro
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