El magnesio es un mineral esencial para la salud celular del organismo. El magnesio se encarga de numerosas funciones bioquímicas del cuerpo para garantizar su perfecto funcionamiento.
Este mineral es un oligoelemento importante, ya que se encarga de funciones como el control de azúcar en sangre, la síntesis de proteínas, el metabolismo energético, la función nerviosa o la liberación de neurotrasmisores. Para conseguirlo puedes recurrir a materias primas como los vegetales de hojas verdes -principal fuente alimenticia-, o suplementos bajo la supervisión médica.
La deficiencia de magnesio en el cuerpo es frecuente y difícil de diagnosticar a través de análisis, ya que solo el 1% del magnesio se encuentra en la sangre. Para evitar problemas de salud como la fibromialgia, la osteoporosis, la diabetes o la ansiedad, derivados de la falta de magnesio, deberás consumir alimentos con altos índices de magnesio.
Beneficios del magnesio | Deficiencia de magnesio | Dosis diaria recomendada de magnesio | Fuentes naturales de magnesioEl magnesio es un mineral importante para el organismo no solo por los beneficios que aporta, sino también porque es un mineral que se encarga de regular otros oligoelemntos como el calcio, el potasio o el sodio.
Pese a que no se puede mostrar la deficiencia de magnesio a través de análisis de sangre, las principales causas de la falta de este mineral suelen ser las enfermedades en el aparato digestivo, enfermedades en las que los medicamentos sean crónicos o la modificación genética de los alimentos.
Para evitar la deficiencia de magnesio debes nutrirte de alimentos con altos niveles de este mineral.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
Los principales síntomas de la deficiencia de magnesio son los siguientes:
- Calambres
- Fibromialgia
- Presión arterial alta
Una dieta basada en una correcta alimentación que contenga verduras de hojas verde facilitará la obtención de los niveles de magnesio adecuados.
En caso de deficiencia de magnesio se pueden incluir suplementos bajo la supervisión de un especialista. Se debe tratar de no conseguir ni una deficiencia ni una sobredosis de este mineral.
La cantidad diaria recomendada es la siguiente:
Las verduras de hojas verdes son la principal fuente de magnesio en los alimentos. Aún así, la fruta, los frijoles, el pescado y algunas semillas y frutos secos también contienen este mineral. Puedes también incluir suplementos alimenticios como el quelato de magnesio, el citrato de magnesio o el aceite de cloruro de magnesio para conseguir los niveles necesarios de este mineral.
Alimentos con magnesio
Algunas de los alimentos con magnesio que aportan altos índices de este mineral son los siguientes:
- Semillas de calabaza
- Anacardos
- Aguacate
- Higos
- Banana
- Yogur natural
- Chocolate negro