Descargar ebook¿Practicas deporte con frecuencia y no sabes cuál es la alimentación que más te conviene para mantener un estado saludable? Apúntate a la nutrición de moda, basada en los superalimentos, un conjunto de alimentos que te aportarán todos los nutrientes necesarios para mantener a punto tu organismo.
Si practicas deporte a diario, o te dedicas de forma profesional al deporte, anota estos siete superalimentos, que podrás encontrar en los lineales de cualquier supermercado, e inclúyelos en las diferentes comidas que componen tu dieta diaria.
1. Manzana
La manzana es una fruta muy recomendable para introducir en la alimentación para deportistas, porque posee una gran cantidad de vitaminas y minerales, especialmente vitamina B6 y potasio, un mineral que perdemos en gran cantidad a través del sudor. Además, las manzanas de piel roja son ricas en quercetina fitoquímico, un nutriente vegetal, que se ha demostrado que posee propiedades antiinflamatorias. Una manzana antes de practicar deporte, nos asegura que estamos ingiriendo muchos de los nutrientes que necesita nuestro organismo antes de someterlo a un esfuerzo físico.
PosiNote || Shutterstock
2. Quinoa
La quinoa es un cereal de origen latinoamericano que ha entrado con fuerza en Europa en los últimos años, además, está presente en todas las listas de superalimentos que recomiendan los expertos en nutrición. La quinoa es un aliado perfecto para las personas que practican deporte con regularidad, por su alto contenido en proteínas, que nos ayudan en el proceso de crecimiento y mantenimiento muscular. Además, posee otros minerales muy importantes en la dieta de todo deportista, como: hierro, magnesio, potasio, fósforo y calcio.
marekuliasz || Shutterstock
3. Avena
Al igual que la quino real, la avena se ha ganado la confianza de los nutricionistas en los últimos años, y se ha convertido en otro superalimento muy indicado en la dieta de los deportistas. Se trata del cereal que contiene más proteínas de todos los cereales que existen en el mundo. Además, si la consumimos con asiduidad, nos proporciona carbohidratos de liberación prolongada, muy indicados durante el entrenamiento deportivo para mantener la energía, y que las fuerzas no nos flaqueen.
Amnarj Tanongrattana || Shutterstock
4. Aceite de coco
El principal componente nutricional de este aceite son los ácidos grasos conocidos como de 'cadena media', muy convenientes cuando sometemos a nuestro organismo a un gran esfuerzo físico, ya que se transforman en una fuente energética de forma progresiva, aproximadamente dos horas después de su ingesta. Además, estudios recientes han demostrado que este aceite es un excelente acelerador del metabolismo, por lo que se recomienda también a las personas que quieren perder peso.
5. Apio
Este vegetal de apariencia sencilla y peculiar sabor, es algo más que un ingrediente para nuestros guisos y sopas. Se ha demostrado que el apio es una fuente destacada de calcio, magnesio y potasio, tres minerales esenciales en la dieta de todo deportista. Además, tiene muy pocas calorías y contiene mucha fibra.
6. Plátanos
Esta fruta es la aliada perfecta para las personas que se someten a un entrenamiento intenso cada día. Su alto contenido en potasio les ayuda a prevenir los calambres musculares, y su alto contenido en azúcares nos asegura un buen nivel de glucosa en sangre durante varias horas. Son perfectos tanto al inicio, como al finalizar la actividad física.
7. Alcachofas
Ricas en fibra, potasio, magnesio y niacina, todos ellos son minerales esenciales en la dieta de todo deportista. Además, nos aportan muy pocas calorías, por lo que pueden ser incluidas a la dieta diaria de todos aquellos que buscan perder peso de forma constante, y sin renunciar a una buena alimentación.
