¿Cuál es el desayuno más saludable según tu edad?

El desayuno más saludable en la Tercera Edad
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En cada etapa de la vida, el organismo tiene unas necesidades nutricionales diferentes. Es precisamente por este motivo que resulta conveniente adaptar la alimentación a cada edad para poder suplir las necesidades que tenga el organismo en cada momento. Adaptando la alimentación a tu edad conseguirás prevenir la aparición de multitud de patologías y mejorarás tu calidad de vida.

Muchos son los estudios que indican que aquellas personas que desayunan saludable y equilibradamente cada mañana están mucho más sanas, además de rendir mucho mejor en sus estudios, trabajos o actividades diarias. A todo ello hay que sumar que se reduce de manera considerable el riesgo a sufrir obesidad. Conoce cuál es el desayuno más saludable según tu edad.

El desayuno más saludable cuando eres joven

Como ya es sabido por todos, el desayuno es la comida más importante del día, y ello es debido a que proporciona la energía necesaria para afrontar el día y permite regular el apetito, evitando que se ingieran más alimentos de los necesarios con motivo de la ansiedad o el aburrimiento.

De hecho, el desayuno se encarga de aportar una cuarta parte de la energía que se requiere para afrontar cada día. Si quieres conocer cuál es el desayuno más saludable según tu edad te invitamos a continuar leyendo:

Evgeny Atamanenko || Shutterstock

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Niños entre 2 y 10 años de edad

La ingesta calórica en los niños ha de ser menor que la de los adultos, ya que solamente requieren de unas 1200 calorías diarias, mientras que los adultos precisan de unas 2200 calorías por día. La principal diferencia a tener en cuenta en la etapa infantil es la cantidad de cereales y panes que se consumen.

Ejemplos de desayunos para esta etapa:

  • 1 vaso de leche con cereales, un vaso con zumo de naranja y una porción de queso fresco
  • 1 vaso de leche con cacao, una tostada con mantequilla y mermelada y una pieza de fruta (manzana, pera, melocotón, plátano, etc.)

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Antonio Guillem || Shutterstock

Jóvenes de 11 a 18 años

En la adolescencia se producen infinidad de cambios en el cuerpo, y se convierte en el momento en el que el cuerpo tiene mayores necesidades a nivel energético. Es por ello que debe evitarse el mal hábito de no desayunar. Es indispensable tomar un buen desayuno para el adecuado desarrollo de músculos y huesos. En esta etapa se requieren unas 2500 calorías diarias.

Ejemplos de desayunos para esta etapa:


  • 1 vaso de leche con cereales, 2 piezas de fruta y 1 yogur natural
  • 1 vaso de zumo de naranja, 2 tostadas con mantequilla y mermelada, 1 yogur natural y 1 taza de café

Adultos entre 20 y 60 años

En esta etapa de la vida, la necesidad calórica oscila entre las 2000 (mujeres) y las 2200 (hombres) calorías diarias. Como es evidente, la alimentación durante esta edad cambia y esta cantidad puede variar en función del deporte que realiza la persona o si desea bajar de peso sustancialmente.

Ejemplos de desayunos para esta etapa:

  • 1 vaso de zumo de naranja, 2 tostadas con mantequilla y mermelada, 1 yogur y 1 taza de café (solo o con leche)
  • 1 taza de té (solo o con leche), 1 ensalada de frutas frescas y naturales, y una porción de queso fresco sobre una tostada

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Ruslan Guzov || Shutterstock

El desayuno más saludable en la Tercera Edad: mayores de 60 años

En esta etapa de la vida el aporte calórico que se precisa es similar al de los adolescentes, aunque el aporte de calcio ha de incrementarse. No cabe duda que el calcio es el nutriente más importante a partir de los 60 años, debiendo ser consumido desde primera hora de la mañana.

Ejemplos de desayunos saludables para la tercera edad:

  • 1 zumo de naranja, una tostada con mantequilla, 1 taza de café con leche y 1 yogur
  • 1 taza de té con leche, una ensalada de frutas frescas y naturales, dos tostadas con mantequilla y mermelada, y una porción de queso fresco.

Ahora que ya conoces cuál es el desayuno más saludable según tu edad, apresúrate a cambiar los hábitos inadecuados y comienza a mimar tu organismo.

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