¿Para qué sirve la biotina?, te preguntarás. La biotina o vitamina B7 forma parte del complejo de la vitamina B, un grupo de nutrientes esenciales para conseguir un metabolismo sano y un correcto funcionamiento del sistema nervioso, las funciones digestivas y cardiovasculares. Cuando ingerimos alimentos que son fuentes de grasas, proteínas e hidratos de carbono, la biotina o vitamina B7 resulta imprescindible para convertir estos macronutrientes en energía corporal para nuestro cuerpo, gracias a lo cual gozaremos de salud tanto a nivel corporal como mental. Pero, lo cierto es que beneficios de la biotina para el organismo son inmensos.

Este nutriente no esencial también ayuda a mantener un aspecto físico joven y atractivo, pues juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del cabello, la piel y las uñas. Si quieres disfrutar de todos ellos, podrás encontrar alimentos ricos en biotina, como el huevo, el aguacate, la coliflor, las bayas, diversos tipos de pescados, legumbres y setas.

¿Quieres saber más sobre los beneficios de la biotina para la salud? No dudes en seguir leyendo para descubrirlos todos:

1. Permite el buen funcionamiento del metabolismo

Como ya hemos señalado anteriormente, la biotina o vitamina B7 es necesaria para transformar los alimentos que comemos en energía. Una cantidad de biotina insuficiente puede provocar la aparición de fatiga, aumento de peso, problemas digestivos, cambios de humor, modificaciones del apetito, etc.

2. Regula la cantidad de azúcar en sangre

Diversos estudios han demostrado que la vitamina B7 o biotina, especialmente cuando se combina con el cromo, ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre en el caso de pacientes con diabetes. Esta vitamina facilita las funciones de la insulina, la hormona esencial para equilibrar la cantidad de azúcar en la sangre.

3. Cuida la salud de la piel, el cabello y las uñas

Si compruebas los ingredientes de algunos cosméticos, como cremas o champús, seguramente descubras que uno de sus componentes es la vitamina B7 o biotina. Diversos estudios han demostrado que esta vitamina permite fortalecer tanto el pelo como las uñas. Este beneficio fue descubierto hace años cuando trataban las crines de los caballos con biotina para que no se volviera quebradizo y fuera más resistente.

Asimismo, la biotina también protege la piel contra el acné, las infecciones por hongos, granos, arrugas y sequedad.

4. Protege el cerebro y el sistema nervioso

¿Sabías que la biotina ayuda a tener más memoria? Una de las funciones principales de esta vitamina es mejorar el proceso de la memoria y prevenir enfermedades neurodegenerativas, como el Alzhéimer y la demencia senil.

Debido a su implicación en la síntesis de las hormonas relacionadas con los estados de ánimo, la biotina ayuda a mantener una actitud positiva, más energía y concentración.

5. Previene enfermedades cardiovasculares

Como todo el grupo de las vitaminas B, la biotina resulta imprescindible para combatir y prevenir enfermedades relacionadas con el corazón, como la arterioesclerosis o los infartos. Además, ayuda a equilibrar los niveles de colesterol en la sangre y permite que los lípidos no se acumulen en las arterias. Diversas investigaciones han demostrado que la vitamina B7 ayuda a reducir el colesterol LDL en la sangre y, con ello, es muy beneficiosa para personas con diabetes o susceptibles a padecer problemas del corazón.

6. Fortalece los músculos y previene las lesiones

Por si fuera poco, esta vitamina tiene efectos positivos en el fortalecimiento de los músculos y su regeneración en caso de lesiones, como roturas fibrilares o desgarros. Por ello, si practicas deporte con frecuencia, te interesará saber que la biotina permite reducir la inflamación y previene los problemas musculares a largo plazo.

¿Qué te han parecido estos 6 beneficios de la vitamina B7? Para añadir más cantidad de biotina a tu dieta de forma natural, deberás consumir más leche, huevos, col, mango y aguacate, siempre siguiendo las recomendaciones de tu médico o nutricionista.

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