No queremos que únicamente te veas bien, también queremos que te sientas bien. Si sigues una dieta sana y equilibrada, te sentirás mucho mejor contigo mismo, y eso repercutirá en tu humor: estarás más feliz y sonreirás más.
Por eso, como la alimentación puede influir en tu humor, aquí te proponemos una lista de comidas saludables y deliciosas que te harán sentir mejor:
1. Lentejas
Las lentejas son una legumbre fuente de energía y de hierro, al igual que la avena. Además, hacen que el cerebro produzca serotonina, porque es un carbohidrato complejo lento de digerir, por lo que comer lentejas te mantendrá saciado durante horas. ¿Quién no se siente bien cargado de energía y con el estómago lleno?
2. Sardinas
Las sardinas son ricas en ácidos grasos saludables omega 3, como otros pescados como el salmón y la caballa. Hay estudios que demuestran que bajos niveles de omega 3 están relacionados con la depresión, mientras que el aporte de estos ácidos grasos al organismo mejora el funcionamiento cerebral y la actividad neuronal.
3. Yogur
Es ligero, cremoso y suave. El yogur natural es una fuente de calcio esencial, y en algunos casos, tiene vitamina D añadida, ideal para combatir la falta de luz solar durante los largos días de invierno.
4. Chocolate puro
Comer un trozo de chocolate negro hace que el cerebro libere endorfinas y produzca serotonina. Cuanto más puro sea el chocolate, mejor, porque menos azúcares y grasas contendrá.
5. Espinacas
Popeye comía muchas espinacas para aumentar sus músculos. Estas verduras de hoja verde, además de ser una importante fuente de hierro, contienen vitamina B, conocida por ayudar a que anímicamente nos sintamos mejor. Además, las espinacas ayudan a que el cerebro produzca serotonina, y de este modo, a prevenir la depresión.
6. Avena
La avena es un superalimento con numerosas propiedades beneficiosas para el organismo. Debido a que es un cereal, la avena es un carbohidrato complejo que se digiere lentamente y ayuda a sentirse saciado, además de aportar mucha energía, a la vez que también es un alimento ideal para perder peso y regular el nivel de azúcar en sangre. ¿Cómo no te vas a sentir bien comiendo avena o copos de avena?
7. Plátanos
Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido, además de vitamina A, B6 y C, fibra, potasio, fósforo, hierro y carbohidratos. Esta maravillosa fruta aporta la energía necesaria para comenzar el día, y ayuda a que el cerebro produzca serotonina y con ello favorece la actividad neuronal, el ritmo cardíaco y la función muscular.
8. Pollo
La carne de pollo también contiene triptófano. Pero también potencia la producción de melatonina, que ayuda a dormir mejor, y todos necesitamos dormir bien para sentirnos bien.
9. Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son un fruto seco fuente de selenio. Hay estudios que relacionan bajos niveles de este mineral con depresión, ansiedad, irritabilidad y cansancio, así que ya sabes, incluye las nueces de Brasil en tu dieta habitual.
