Si eres una persona deportista y quieres recuperar todos los nutrientes que tu cuerpo pierde haciendo ejercicio, hay 6 alimentos que debes incluir ya en tu dieta para deportistas. Además, no debes olvidar complementar la ingesta de estos alimentos ricos en agua con propiedades hidratantes con bebidas energéticas para deportistas.
Así pues, la forma más natural y saludable de reponer en tu organismo los nutrientes esenciales perdidos tras un entrenamiento es incluyendo en tu dieta equilibrada estas comidas:
1. Alga dulse
El alga dulse, también conocida como alga dulce contiene sodio, potasio, cloruro y proteínas. Cuando sudas, además de perder agua, pierdes electrolitos. El dulse aporta parte de los minerales que se pierden tras practicar ejercicio, y como aporta muchas proteínas, es ideal para que los músculos se recuperen y puedas aumentar la masa muscular. Sin duda, las algas deberían formar parte de la alimentación para deportistas por todas sus propiedades.
2. Batido de chocolate
Calcio, sodio, fósforo, potasio, proteínas, carbohidratos y agua. Todos esos son los nutrientes que un batido de chocolate le proporciona a tu organismo. La leche con chocolate es una de las mejores bebidas para deportistas. La leche tiene más electrolitos y potasio que el agua y las bebidas energéticas. Entre las propiedades del chocolate está que aporta carbohidratos, proteínas y grasas, así que el batido de chocolate es realmente completo. Además, el fósforo ayuda a reducir el dolor de las agujetas y molestias similares.
3. Aguacate
El aguacate es una de las frutas que más de moda se han puesto. Es rico en potasio, magnesio, grasas saludables omega 3 y agua, de ahí sus propiedades hidratantes. El potasio es bueno para combatir las rampas y los calambres musculares. Medio aguacate proporciona un cuarto de la cantidad diaria recomendada de este mineral. Puedes hacer una ensalada de aguacate o un smoothie con aguacate y piña o un smoothie con aguacate y naranja.
4. Espinacas
Popeye ya decía que eran buenas para aumentar músculo. Las espinacas son fuente de magnesio, potasio, calcio, hierro y agua. El magnesio es un electrolito que ayuda a crear tejido muscular y quemar grasas. Dos tazas de espinacas aportan el 12% de la cantidad diaria recomendada. Además, el resto de nutrientes que contiene esta verdura de hoja verde la convierten en un superalimento perfecto para dietas para deportistas. Puedes licuarlas para hacer batidos con proteínas, o puedes utilizarlas como ingrediente de tortillas, ensaladas y pastas. Cuando practicas deporte controla tu nivel de hidratación, con esta herramienta de Calcuworld, una Web especialista en herramientas online.
5. Almendras
Las almendras son uno de los mejores frutos secos. Proporcionan al organismo fósforo, magnesio, sodio, calcio, cloruro, proteínas y grasas saludables. Así pues, son el fruto seco más nutritivo. Tienen muchas proteínas que ayudan a aumentar la masa muscular y un compuesto que limita la cantidad de grasa que el cuerpo es capaz de absorber. También tienen propiedades adelgazantes, y está comprobado por varios estudios. Aunque de normal lo recomendable es comprarlas con cáscara, en este caso la sal de las almendras empaquetadas ayuda a reemplazar la que se pierde practicando ejercicio.
6. Sardinas
Las sardinas son un pescado muy hidratante fuente de sodio, calcio, fósforo, proteínas y agua. Más de media sardina se compone de agua. Puedes comprar sardinas enlatadas y comerte las espinas, ya que es donde mayor cantidad de calcio no lácteo se concentra, aunque no suene muy apetitoso.