10 alimentos para ganar músculo

Dieta para deportistas
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Si eres deportista, seguro que quieres sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento diario. Por eso, una alimentación sana y una dieta para deportistas adecuada son muy importantes.

Debes comer alimentos ricos en minerales, como alimentos con potasio, para que tu cuerpo se recupere después de practicar deporte y tus músculos se mantengan fuertes. De hecho, para que aumentes músculo y puedas seguir entrenando todos los días, incluye estos alimentos en tu dieta. Te sentirás enérgico y le sacarás el máximo partido a tus entrenamientos.

1. Calabaza de invierno

La calabaza de invierno es un alimento muy rico en potasio que se debería comer habitualmente. Baja en calorías, rica en fibra y muy versátil a la hora de cocinar, la calabaza no puede faltar en ninguna dieta para deportistas que quieren aumentar masa muscular. Además, el color anaranjado significa que está cargada de betacaroteno, al igual que las zanahorias, un compuesto que combate enfermedades coronarias y mejora la visión.

Todas las propiedades que ofrece la calabaza

Dieta para deportistas

2. Aguacate

Es el rey de las frutas con ácidos grasos saludables. El aguacate también contiene potasio, y es ideal para adelgazar. Rico en fibra, el aguacate, combinado con otras frutas y verduras, potencia los nutrientes de estas, ya que sus ácidos grasos ayudan a que los nutrientes se absorban mejor.

Otras razones por las que es bueno comer aguacate

Aguacate pastel

3. Alubias pintas

Las alubias pintas son buenas para el corazón, así como para perder peso. Son una legumbre muy sana fuente de potasio, proteínas y fibra saciante, lo que convierte a las alubias en un alimento perfecto para deportistas. Además, el alto contenido en fibra ralentiza la digestión y regula el nivel de azúcar en sangre, para que no se dispare y no tengas ningún antojo.

Alubias pintas para aumentar músculo

4. Lentejas

Diminutas, pero cargadas de propiedades beneficiosas para el organismo. Las lentejas son una legumbre que contienen mucho potasio. Ayudan a evitar las rampas y calambres musculares, por lo que las lentejas son un alimento perfecto para dietas para deportistas. También ayudan a que los músculos se recuperen con rapidez tras hacer ejercicio, ya que son fuente de proteínas vegetales.

Lentejas dieta equilibrada

5. Remolacha

Bajas en calorías y con alto contenido en fibra, la remolacha es una verdura ideal para deportistas. Además, es rica en minerales como el hierro. Por eso, este alimento facilita la llegada de la sangre a los músculos, haciendo que sean más eficientes. Puedes cocerla, hornearla o prepararla para ensaladas. ¡A comer remolacha!


Más beneficios de la remolacha

La remolacha mancha el esmalte dental

6. Higos

Contienen potasio, y el potasio hace que tus músculos trabajen mejor y rindas más en los entrenamientos. También son una estupenda fuente de fibra, por lo que tienen propiedades saciantes y a la larga, ayudan a perder peso. Ya sabes que tienes que incorporar los higos a tu dieta para deportistas.

Higos para ganar músculo

7. Coles de Bruselas

No solo son fuente de potasio, las coles de Bruselas también contienen fibra y son bajas en calorías. Por eso, son ideales para en la alimentación para deportistas. No las dejes en el supermercado y llévatelas a casa, pero no las hiervas demasiado.

Col de Bruselas para deportistas

8. Melón cantalupo

Refrescante y ligero, el melón cantalupo es una fruta perfecta para comer como postre o para picar como snack sano entre horas. Contiene mucha agua, por lo que es un alimento hidratante bueno para deportistas. Y como contiene potasio, es perfecto para comer después de hacer ejercicio para que tu cuerpo se recupere. Además, es muy bajo en calorías.

Otras propiedades que aporta el melón

Melón cantaloupo para ganar músculo

9. Plátano

Recomendable tanto para antes como para después de entrenar. Un plátano contiene aproximadamente 108 calorías y aporta muchísima energía gracias a los carbohidratos. También es rico en fibra y como es dulce, puede ayudarte a mantener tus antojos a raya.

¿Qué más nos ofrece el plátano?

El plátano es fuente de potasio

10. Tomate

Quizá no sea el primer alimento que te viene a la mente cuando piensas en aumentar masa muscular. Sin embargo, los tomates son una verdura muy sana rica en potasio. También contienen licopeno, un potente antioxidante que rejuvenece la piel y previene el cáncer. No olvides añadir un tomate a tus ensaladas.

Más motivos por los que debemos comer tomate

Tomates antioxidantes buenos para la piel

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